La présentation de notre cours de yoga
proposé par notre association se trouve en bas de page, notamment
en vidéo
Les différentes formes de yoga dans
la tradition indienne
Il existe de multiples formes de Yoga. Cette discipline qui existe
depuis des millénaires en Inde peut constituer une simple
gymnastique de l'esprit, mais dans ce pays aux milles Dieux il
s'agit d'une quète spirituelle permettant d'accéder
à un certain état de conscience puis à la
libération (Moksha). Ainsi il existe des yogas mystiques
(où l'union de l'âme humaine avec le divin est recherchée,
la racine "Yog" voulant dire Union), des yogas énergétiques
qui permettent de réveiller la réserve énergétique
des corps subtile que l'on appèle PRANA ou encore KUNDALINI
quand il s'agit de celle accumulée dans le bas de la colonne
vertébrale au niveau du coccyx, un yoga méditatif
(où un état d'harmonie est recherché avec
l'univers), le yoga de l'action désintéressée
(Karma yoga), le tantra yoga (qui en prend en compte tous les
aspects de la vie y compris la vie sexuelle du couple dans le
but d'atteindre une union plus large avec l'absolu), le bhakti
yoga ou yoga de la dévotion au divin par des chants sacrés
(badjans) et des rituels (puja) ou encore le Jnana yoga ou yoga
de la connaissance par l'enseignement oral (satsang), l'étude
des textes anciens ou encore une compréhension spontanée
et subtile de la réalité ultime et la libération
de façon mentale ... Tous ces yogas peuvent évidament
se combiner et il n'existe alors qu'un yoga dit intégral,
global et complet, d'Union à la réalité suprême,
le SOI.
Le Hatha-Yoga est le yoga le plus pratiqué en occident
car ses postures et sa philosophie sont les plus accessibles.
C'est également l'un des plus récents.
Le yoga est aussi l'une
des plus anciennes et plus complètes disciplines de santé
qu'il soit et la plus naturelle d'entres elles. Sa pratique régulière
permet d'atteindre un état de bien-être profond,
de retrouver un équilibre naturel en harmonie avec les
forces de la nature et de l'univers.
C'est avant
tout une philosophie, mise en pratique par un certain nombres d'exercices,
qui nécessite une certaine discipline, une hygiène
de vie (notament le végétarisme est très encouragé),
une pratique spirituelle et surtout une vie faite de non violence
et d'action juste et désintéressé (qui constitue
les premières des 8 étapes des yogas sutra de Pantajali,
la référance en la matière, la bible du yoga).
Ce que nous appelons Yoga en occident ne correspond souvent qu'aux
postures (Asanas) qui ne sont que la partie "échauffement"
énergétique afin d'accomplir toutes les autres disciplines
qu'accomplissent les yogi. Mais il ne faut pas se décourager
pour autant, le fait de réaliser ses postures en pleine conscience,
couplé à la relaxation et la méditation qui
sont souvent enseigné avec nous conduit petit à petit
à nous poser, nous libérer du mental et devenir en
quète de quelque chose de plus interne, de plus profond,
la soif d'absolu (que les hindous appèle Brahma).
Il permet
de mobiliser toutes ses énergies internes subtiles et de
faire circuler en nous l'énergie universelle de l'univers,
la Prana, que l'on appèle aussi "cosmique". Il
nécessite pour cela une forte concentration et de la répétition.
Il a ainsi un rôle préventif, notament sur le système
immunitaire. Non seulement il aide à la détoxication,
mais grâce à la force de l'esprit on peut mobiliser
beaucoup d'énergie positive et la dirriger vers les organes
internes.
Au niveau
spirituel ce travail conduit à une meilleur connaissance
de soi, donc de l'univers, par l'union à ces forces. C'est
donc avant tout un travail mental, bien qu'il mette en jeu le corps
en mouvement. On apprend en fait à controler le mental alors
qu'auparavant on en était plutôt exclave. Unifiant
le corps et l'esprit on parle de "travail psychocorporel".
Sans ce travail psychique ce ne serait que de la gymnastique.
D'un point
de vue pratique le Hatha Yoga se compose d'un certain nombres de
postures (ou ASANA) à effectuer le plus lentement possible
et en toute conscience pour faire circuler l'énergie, et
en rapport avec la respiration (inspiration sur le mouvement, expiration
sur son relachement). Ses mouvements peuvent imiter des formes animales
(chat, cobra, tortue, sauterelle...) ou remercier le soleil qui
apporte l'énergie et la chaleur ("Salutation au
soleil"). Des exercices respiratoires spécifiques
( Pranayama) peuvent occuper une grande partie de la séance,
souvent à la fin avant la relaxation. Ils permettent de nous
purifier et de nous détoxiquer mais également de nous
détendre et d'harmoniser notre souffle et par là même
occasion les fonctions internes de notre corps. En effet la respiration
a un rôle primordial dans le yoga. Durant la vie quotidienne
nous avons une respiration trop rapide et surtout arythmée.
Cela est du au stress. Ces exercices vont permettre de la ralentir,
d'augmenter notre volume respiratoire et surtout de la rendre plus
rythmée (temps égal d'inspiration et d'expiration),
naturelle et harmonieuse. Pour en savoir plus sur la respiration,
qui a un rôle primordiale je conseille de lire l'excellent
dossier de Manuel Gastambide sur son site www.relaxologue.com :
Bien
respirer. La part de méditation avant, pendant et après
les postures est également très importante.
Introduction à la méditation
Nous prendrons
ici le terme de méditation au sens oriental. En effet en
occident cela signifirait penser, cogiter sur un sujet complexe
et rationnel. Là au contraire il s'agit de ne plus penser,
d'abandonner quelques instants le mental comme nous allons le
voir.
Bien méditer
c'est d'abord et avant tout savoir prendre du temps pour soi,
même peu, mais accepter de s'isoler quelques moments dans
la journée pour observer, écouter, "quelque
chose d'autre" que ce dont on a pris l'habitude quotidiennement,
on entre alors progresssivement dans un autre état de conscience,
à la rencontre du SOI, de la source, du divin présent
au fond de chacun d'entre nous lorsque le brouara du mental cesse.
Point n'est
besoin de techniques sophistiquées pour trouver la quiétude
et l'absolu, celà se réalise souvent tout seul le
plus simplement du monde en observant la mer ou le soleil par
exemple (le soleil en tout début ou en toute fin de journée
seulement sinon il y a un risque pour les yeux lol!), il suffit
juste d'être "présent" dans l'instant à
soi, et à l'univers qui nous entoure.
Bien sûr
pour aller plus loin on peut avoir recours à des aides
et des supports divers, mais ceci n'est pas le plus important
pour celui qui sait entrer naturellement en lui même. Il
faut d'abord un moment fixe de la journée (ce qui va habituer
le mental à méditer plus facilement). Il peut être
utile par exemple d'instaurer une certaine atmosphère de
cérénité à l'aide d'une musique douce,
une chandelle, d'une bougie, d'encens (qui aide en plus à
chasser les mauvaises énergies), d'utiliser un symbole,
qui peut être une image d'un sage ou d'une divinité
ou un son (le chrétien utilisera par exemple sa croix ou
son chapelet) et trouver un lieu calme, propre, énergétiquement
purifiée et fixe (où on n'y fera pas autre chose).
Celà peut être une êglise, un temple, une pièce
consacrée chez soi ou tout simplement un autel personnalisé
dans un coin de sa chambre. Pour entrer ensuite en méditation
il est nécessaire d'évacuer ses pensées,
ses émotions en restant concentré uniquement sur
le symbole choisi, la bougie par exemple ou tout simplement sa
respiration ... Beaucoup de méditations se font simplement
(une fois le corps au repos et le silence intérieur établi)
en répétant intérieurement un MANTRA (mot
sacré) pendant quelques minutes. Les mystiques chrétiens
répètent par exemple le mot araméen MARANATHA
(que Jésus pratiquait lui même et qui signifie simplement
"Viens seigneur"), ou encore des mantras en l'honneur
de Marie, incarnation de la MERE Divine, avec le chapelet, les
mystiques musulmans ont aussi leur chant soufis et une forme de
chapelet, les hindous répètent des Hare Khrisna
ou des Om Namah Shivaya à l'aide d'un chapelet particulier
de 108 petites perles de bois sacrés que l'on appèle
MALA ...
A travers
des siècles un certain nombre de méthodes ont été
mises au point pour entrer dans des états de méditations
plus profondes. On peut citer la méditation des bouddhistes
zen, la méditation boudhiste Vipassana (qui consiste simplement
à observer intérieurement l'état de son corps)
ou la méditation transcendantale, pour notre part nous
allons parler de la méditation kundalini, pour y avoir
été initié par le moine indien Swami Yog-Anand
Bharati.
La méditation
kundalini
KUNDALINI est la déeesse, la Shakti, la
mère divine, c'est à dire l'aspect féminin
de Dieu (juste son aspect, car Dieu n'a pas de Sexe, se relier
à son aspect féminin permet de rencontrer en nous
nos qualités féminies divines telles que l'Amour
inconditionnelle et maternant- à l'image de celui d'une
mère, la réceptivité, la créativité,
l'énergie de vie ...), en d'autres termes plus simple c'est
le PRANA, l'énergie vitale qui circule en nous à
travers les Chakras.
La kundalini
est également décrite comme une force spirituelle
très puissante et mystérieuse, placé par
les Dieux en l'Homme et qui ne demande qu'à s'éveiller,
elle a été décrite dans toute les traditions
sous des appelations différentes, mais il s'agit d'une
énergie vitale féminine et créatrice de la
vie qui est unique. Du secret du caducée (et ses deux serpents
entrelacées) des grecs anciens (qui est devenu le symbole
de la médecine!!!) à l'arbre de vie au centre du
paradis dans la bible, en passant par le serpent cosmique des
amérindiens ou encore la découverte plus récente
de la double hélice de l'ADN qui contient tous les mystères
de la vie et le plus lointain passée commun à l'humanité
et à toute vie sur Terre.
Le réveil de la kundalini, par l'ouverture
succéssif des chakras, permet de relier en soi la Terre
et le Ciel, de créer ce "pont" dont parle également
la bible entre la Terre et les Cieux, entre l'Homme et les Dieux.
Une énergie divine sommeille en nous au niveau du coccyx
(premier chakra appelé "Muladhara"),
symbolisé par un serpent cosmique entrelacé. C'est
quand celui ci s'éveille que cette énergie peut
remonter à travers les chakras et la colonne vertébral,
débloquand le coeur et éveillant la conscience lorsqu'il
atteint l'"Ajna", le 6e chakra (appelant pour le coup
"3e oeil". C'est donc une énergie très
puissante (comparable à la foudre) pouvant nous réveler
notre divité intérieur et donc transformer à
jamais notre personnalité! On renaît une seconde
fois "spirituellement" et notre vie ne sera plus comme
avant ...
Je ne donnerai
ici qu'un simple apperçu. Je préfères ne
pas entrer dans les détails (c'est en effet un apprentissage
long de plusieurs années) et ces quelques indications ne
sont fournies ici que pour donner une idée et donner l'envie
d'aller plus loin, mais aucunement pour fournir une méthode
de pratique (celle-ci ne pouvant s'apprendre qu'auprès
d'un maître). Nous proposons tout au long de l'année
des ateliers de pratique de cette méditation dans notre
temple, et ceci sous forme de don libre à notre association
(pour soutenir nos oeuvres) comme celà s'est toujours fait
dans la tradition spirituelle. La méditation kundalini
est également intégré à notre cours
hebdomadaire de yoga.
L'attention
et la concentration sont les clés du travail.
Il faut être présent et ressentir au maximum ce qu'il
se passe. Il est conseillé d'avoir le dos bien droit afin
d'aider l'énergie cosmique (prana) à
circuler à travers la colonne vertébrale. Il faut
également adopter une respiration lente et profonde, qui
va remonter successivement le long du dos. Il s'agit ensuite de
canaliser son attention et son énergie sur des centres
énergétiques que l'on appèle chakras. Les
principaux sont au nombre de sept, du coccyx au sommet du crâne.
Leur cheminement à travers la colonne vertébral
est symbolisé par un cobra (dont la queue serait au niveau
du coccyx et la tête au niveau du 3 ème oeil entre
les deux sourcils) que l'on va tenter de réveiller en méditant
succésivement sur ces chakras, du bas vers le haut du corps.
Tout l'art de la méditation sera de ressentir la chaleur
et l'énergie de ces centres subtils, en s'aidant de la
concentration couplée à la respiration centrée
sur ces zones, des couleurs (à visualiser intérieurement)
et des sons (mantra à répéter) spécifiques
à chacun d'entre eux.
L'éveil de la kundalini doit être un long
processus qui nous conduira avec de la discipline et surtout
le coeur à la libération de l'énergie
divine présente au fond de nous, et celà nous fait
découvrir notre véritable nature qui est divine.
Ce voyage permet de rencontrer notre Âme telle qu'elle est,
et de constater que notre Âme individuelle est identique
à l'Âme de l'univers. Nous nous libérons
d'une illusion qui nous fesait croire que nous sommes séparés
de l'univers alors que nous sommes à l'image de Dieu (comme
il est écrit au début de la Bible), nous
ne faisons qu'un avec Dieu et celà devient une
évidence quand il se manifeste en nous. Inutile de dire
que l'état dans lequel nous nous retrouvons peut être
pour certain beaucoup trop bouleversant et qu'il ne doit pas se
produire trop tôt, une longue préparation est donc
nécessaire, afin de nettoyer son corps physique (pantchakarma/sath
kriya- nettoyage ayurvédique et yogique, adoption d'une
nourriture saine et végétarienne qui n'engendre
pas de souffrance à autrui) et ses corps énergétiques
(nettoyage en profondeur des chakras afin d'en libérer
les énergies et émotions négatives accumulés,
telles que les peurs, peur de manquer de quoi que ce soit, peur
de la mort ..., les sentiments négatifs sur soi ou autrui
...). Une fois les peurs maitrisés et la confiance retrouvé,
l'ancrage au niveau du premier chakra bien établi
(enracinnement afin de consolider son incarnation et l'acceptation
de sa venu sur Terre) on peut travailler à purifier
son COEUR afin d'approcher l'Amour inconditionnel. En
effet le COEUR, 4e Chakra, est la seule véritable clé
de la Kundalini, éveiller Kundalini sans orienter cette
puissante énergie vers l'Amour inconditionnel et le service
désintéressé dans le monde (en servant
par exemple des oeuvres humanitaire, une association et enseigner
et partager avec dévotion ce que l'on appris du divin)
ne fera que renforcer l'Ego, danger le plus important en spiritualité
car celui-ci peut se servir de l'énergie spirituel.
PATIENCE, DISCIPLINE,
HUMILITE et surtout AMOUR compteront donc
parmi les qualités à développer et garder
à l'esprit quand on se lance dans l'éveil de la
Kundalini ...
Tableau de correspondance
des Chakras
CHAKRAS
ZONE
SIGNIFICATION
COULEUR
MANTRA
1
Muladhara
Coccyx
Incarnation, conscience physique,
ancrage
Rouge
LAM
2
Svadhisthana
Sacrum/Pubis
Procréation, famille,
imagination, ouverture à autrui, échange, contact,
créativité, sexualité
Orange
VAM
3
Manipura
Plexus solaire
Désir, émotion,
sentiment, affirmation de soi, ambition, transformation (di-gestion)
Jaune
RAM
4
Anahata
Coeur
Equilibre des chakras, sensibilté,
générosité, pardon, joie, union, Amour
inconditionnel
Vert
YAM
5
Vishuddha
Gorge
Communication, Connaissance,
joie, compréhension de la nature, remise en question
fondamentale
Bleu ciel
HAM
6
Ajna
3ième oeil
Intuition. Connaissance de
l'essence et du plan divain, accès aux vérités
subtiles
Bleu foncé/indigo
OM (répété)
7
Sahasrana
Sommet du crâne
Essence pure, connection
et fusion avec le divin
Violet ou multicolore
AUM (prolongé)
La méditation
est d'une grande utilité pour réquilibrer et canaliser
ses énergies (chasser les mauvaises, harmoniser et faire
circuler en soi les énergies positives de l'univers), préparer
une séance de yoga ou de massage (afin d'être le
plus disponible possible), pour être attentif et profiter
au maximun de chaque instant de sa vie, apprendre à mieux
se connaître, accéder à d'autres états
de conscience qui permettent au final d'élargir son niveau
de conscience et d'éveil spirituel, un autre rapport au
monde et à la vie s'instaure alors successivement ...
L'Ananda Kundalini
Yoga
(Enseigné à l'Association Culturelle Shakti Shiva).
Le yoga que l'on enseigne dans notre association est une combinaison
de l'Astanga Yoga et de l'Ananda Yoga appris de Swami Yog-Anand
Bharati, yogi et médecin ayurvédique, fondateur
de l'APMA International, de sa méthode de méditation
kundalini ou réveil des chakras et inclut également
parfois quelques exercices de yoga du rire qu'il nous a enseigné
(pour libérer l'énergie émotionnelle) ainsi
que d'autres techniques de lâcher prise traditionnelles
et des méditations kundalini très dynamiques en
mouvement (de type OSHO).
Après une première relaxation en position allongée
pour lâcher prise et dénouer les tensions de la journée
on se secoue en position debout pour réveiller le corps
et se décharger des résidus d'énergie lourde
(lâcher prise émotionnel), on chante quelques mantras
pour nous relier et remercier les maîtres.
On débute parfois ensuite le travail de postures proprement
dîtes (Asanas) par la série de 12 postures de la
salutation au soleil, en conscience, pour se relier et prendre
conscience de la circulation du prana (énergie cosmique).
Cette série est presque complète et agit sur tous
les chakras, il lui manque cependant les torsions et les étirement
sur les côtés ainsi qu'une posture inversée,
qui viennent donc avec les Asanas suivant. Nous favorisons les
postures qui réveillent l'énergie de la kundalini
en veillant à prendre conscience de ce qui se passe au
niveau de chacun des chakras et nous pratiquons les respirations
du feu dans plusieurs Asanas. Nous travaillons également
beaucoup avec des postures d'équilibre, car elles permettent
de renforcer la concentration, l'ancrage à la Terre ainsi
que l'élévation vers le ciel, tous les centres énergétiques,
le physique (l'action), l'émotionel (le coeur) et le spirituel
(la conscience) sont ainsi harmonisés. Tel l'arbre, qui
reste stable malgré les tempètes, elles nous invitent
à faire face aux difficultés de la vie en puisant
la force au fond de nous même ... Notre posture d'équilibre
favorite est l'arbre enlacée du serpent car il renforce
la kundalini.
Enfin on termine parfois par un peu de yoga du rire, des pranayamas
(travail de la respiration), une relaxation finale et de la méditation
(simple ou kundalini).
COURS D'ANANDA KUNDALINI YOGA
(Selon l'enseignement de Swami Yog-Anand
Bharati)
Asanas (postures), relaxation,
pranayamas (respirations), méditation
kundalini, mantra et yoga
du rire
Enseignant :
Miron Rudrananda CUSA, professeur d'Astanga et d'Ananda
Yoga diplômé de l'APMA International, disciple
de Swami Yog-Anand Bharati depuis 2001, initié
à la méditation Kundalini par lui en 2006,
et psychomotricien D.E. de la faculté de la Pitié-Salpêtrière
à Paris.
Lieu :
- Temple Shakti Shiva (Paris 14e) pour
la méditation Kundalini jusqu'à fin juin
2020
- Parc Montsouris (Paris 14e) pour les ateliers découvertes
de yoga en plein air jusqu'à fin juin 2020 - Meudon-la-Forêt (92) à partir
de janvier 2021
- Centre APMA International au Barcarès (66)
pour nos stages de yoga et retraites spirituelle d'avril
ou d'été.
Dernier cours de yoga complet à Paris 14e
le 28 juin 2020, gratuit et en plein air au Parc Montsouris,
les prochains cours de yoga et de méditation
auront lieu à partir de janvier 2021 à
Meudon-la-Forêt (voir programme de notre site)
Vous pouvez également vous
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au courant des prochains ateliers.
Bienvenue. Om namah Shivaya
Voici en vidéo un
de nos cours complet d'Ananda Kundalini Yoga :
